Kako se znebiti smrčanja?

Kaj je smrčanje?

Smrčanje se pojavi, ko se strukture v ustih in grlu sprostijo in preprečijo vstop zraka v pljuča. To so strukture, kot so uvula, nebo in jezik. Ko te strukture preprečujejo prehod zraka, bodo ljudje instinktivno potegnili zrak močneje, kar povzroči, da te strukture še bolj vibrirajo in tako proizvajajo zvok smrčanja.

V skrajnih primerih lahko te strukture popolnoma ustavijo prehod zraka, kar vodi do apneje v spanju (prenehanje dihanja). To pomembno vpliva na zdravje srca. Apneja v spanju je dodaten razlog, zakaj se morajo vsi tisti, ki že smrčijo, posvetovati s svojim zdravnikom. Toda dobra novica je, da ima smrčanje lahko različne vzroke, zato ga je mogoče rešiti na različne načine, ki so včasih povezani z življenjskimi navadami.

Razlogi za smrčanje

Raziskave kažejo, da kar 57% ljudi smrči, večina pa jih smrči med moškimi populacijami. To pogosto vodi do zakonskih težav, slabe kakovosti spanja in v nekaterih primerih celo zdravstvenih težav. Najpogostejši razlogi, tj. Medicinsko, so bolj verjetni, da boste smrčali zaradi:

1. Prekomerna telesna teža

To je veliko lažje reči kot narediti, vendar je eden najlažjih načinov za zmanjšanje smrčanja hkrati zmanjšanje teže. Porazdelitev maščobe okoli zgornjih dihal poveča možnost zrušitve zgornjih dihal, kar vodi do smrčanja. Tudi centralna debelost lahko pritiska na rebra in pljuča, kar posledično zmanjša količino zraka, ki doseže pljuča.

Težava je v tem, da ljudje, ki veliko smrčijo, veliko bolj verjetno jedo slabo hrano, ker imajo počasnejši metabolizem in hormoni, kot sta grelin in leptin, niso v ravnovesju, zaradi česar se počutijo bolj lačni. Številne študije dokazujejo, da zmanjšanje celo 10% telesne teže pomembno vpliva na pogostost smrčanja.

2. Uživanje alkohola

Alkohol je depresiv (depresiv), kar pomeni, da sprošča strukture zgornjih dihal in s tem smrčanje. Poleg tega je alkohol vazadilator, kar pomeni, da ustvarja otekanje v strukturah, kot je nos, in tako spet spodbuja smrčanje. Da ne omenjam, da alkohol zmanjšuje tudi kakovost spanja, REM faze, povečuje željo po slabih in mastnih živilih (kar povzroča debelost, pa tudi sam alkohol) in še veliko drugih stvari.

V vsakem primeru bi bilo dobro, da popolnoma prenehate piti. Ker pa je to za mnoge skoraj nemogoče, bi bilo pametno počakati 2 ali 3 ure, da zaspite po zadnji pijači (če situacija to dopušča).

3. Kajenje

Kajenje je še ena pregreha, ki spodbuja smrčanje. Cigarete in cigare ustvarjajo otekanje v nosu, ki znatno spodbuja smrčanje. Kajenje tudi poveča količino proizvedene sluzi, zmanjša pljučno zmogljivost in zmanjša kakovost spanja. To je le nekaj razlogov, zakaj bi morali smrčanje razmisliti o prenehanju kajenja.

Ni lahko prenehati kaditi, vendar bi morali vsaj zmanjšati ali poskusiti alternative, kot so snus in e-cigarete (čeprav ne namigujemo, da so bolj zdravi, ampak povzročajo le malo manj smrčanja).

4. Spanje v nenaravnih položajih.

Spanje je samo po sebi "znanost" in del te znanosti so spalne poze. Spanje na trebuhu in v drugih položajih, ki pritiskajo na pljuča in grlo, poveča možnost, da boste smrčali v spanju. Spanje na trebuhu zmanjša količino zraka , ki vstopa v pljuča in usta, kar je glavni razlog za smrčanje, zato, če imate težave s smrčanjem, se izogibajte spanju na trebuhu.

Po drugi strani pa debeli ljudje najpogosteje smrčijo, ko spijo na hrbtu. Čeprav se je spanje na hrbtu izkazalo za najbolj zdravo spalno pozo, se morajo debeli ljudje zaradi sprostitve struktur v ustih izogibati temu položaju med spanjem. Verjetno vsi vemo, da so najglasnejši smrčalci tisti, ki spijo na hrbtu, zato opozorite svojega partnerja na to, če smrči zelo močno.

Najboljši položaj za spanje za preprečevanje smrčanja je zagotovo spanje na boku, vendar lahko to povzroči druge zdravstvene težave, zato bi to morala biti le začasna rešitev, dokler se ne odpravi osnovni vzrok smrčanja. Če imate težave s spanjem in poleg smrčanja trpite zaradi nespečnosti, razmislite o novi blazini, vzmetnici ali celo novi postelji, da ustvarite idealno spalno okolje.

Smrčanje je benigna in vsakodnevna težava , ki bolj moti naše življenjske spremljevalce kot nas same, vendar za njo lahko pride do resnih zdravstvenih težav. Če vas smrčanje vedno pogosteje zbudi in vam povzroča težave pri spanju, je morda najboljši čas, da se posvetujete z zdravnikom. Bolj zdrave življenjske navade so glavni način za zmanjšanje smrčanja, zato, če vas smrčanje vedno pogosteje zbudi, razmislite o spremembi življenjskega sloga.