So schlafen Sie ausreichend: Einfache Tipps für einen gesunden Schlaf

In diesem Artikel erfahren Sie, wieviel Tiefschlaf ist normal, welche Regeln der Schlafhygiene wirklich wirken und wie Sie mit einfachen Mitteln Ihre Schlafqualität verbessern können. Übrigens: Auch die Wahl des Kissens – z. B. ein gutes Kissen Orthopädie oder ein Anti-Falten-Kissen – spielt eine wichtige Rolle.

Wie viele Stunden Schlaf braucht man für einen erholsamen Schlaf?

Die optimale Schlafdauer bei Erwachsenen liegt in der Regel zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht. Dabei ist nicht nur die Dauer entscheidend, sondern auch die Qualität – besonders die Tiefe des Schlafs.

Aber wieviel Tiefschlaf ist gut? Studien zeigen, dass ca. 1,5 bis 2 Stunden Tiefschlaf pro Nacht als normal gelten. Tiefschlaf verbessern bedeutet also nicht zwangsläufig länger zu schlafen, sondern gezielt die Phase zu fördern, in der der Körper regeneriert, das Immunsystem arbeitet und das Gehirn Gelerntes verarbeitet.

Grundregeln der Schlafhygiene

Schlafhygiene bezeichnet Verhaltensweisen und Umgebungsfaktoren, die einen gesunden Schlaf fördern. Hier die wichtigsten Grundregeln:

• Regelmäßiger Schlafrhythmus: Gehen Sie möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie regelmäßig auf – auch am Wochenende.
  
  

• Abendrituale etablieren: Lesen, Dehnen oder eine Tasse beruhigender Kräutertee helfen beim Übergang in den Ruhemodus.
  
  

• Digital Detox: Mindestens 60 Minuten vor dem Schlafen keine Bildschirme (Handy, Tablet, TV).
  
  

• Angenehme Schlafumgebung: Dunkel, ruhig, gut gelüftet. Die richtige Matratze und ein unterstützendes Kissen Orthopädie verbessern die Schlafposition und entlasten Nacken und Schultern.
  
  

• Stress reduzieren: Gedanken aufschreiben, Atemübungen oder Meditation helfen beim mentalen Abschalten.
  
  

• Leichtes Abendessen: Vermeiden Sie schwer verdauliche Speisen und Alkohol in den späten Abendstunden.
  
  
  

Auch Produkte von Marken wie Ortek können helfen, den Schlafraum gesünder zu gestalten – mit durchdachten ergonomischen Lösungen für besseren Schlafkomfort.

So verbessern Sie Ihren Schlaf: Wirksame Empfehlungen

Wenn Sie Ihre Schlafqualität verbessern möchten, hilft oft schon eine kleine Veränderung im Alltag:

• Bewegung: Tägliche moderate Aktivität – aber nicht zu spät abends!
  
  

• Frische Luft: Spaziergänge am Tag fördern den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus.
  
  

• Lichtmanagement: Morgens helles Licht, abends eher gedämpft – das hilft der inneren Uhr.
  
  

• Kissenwahl: Ein passendes Anti-Falten-Kissen kann nicht nur Faltenbildung vorbeugen, sondern auch die Seitenlage stabilisieren – was Rückenschmerzen reduziert.
  
  

• Schlafhilfen gezielt einsetzen: Lavendelkissen, beruhigende Musik oder Gewichtsdecken – aber bewusst und individuell angepasst.
  
  
  

Tiefschlaf verbessern bedeutet vor allem: Gewohnheiten bewusst verändern. Die eigene Abendroutine zu optimieren, schafft langfristig mehr Energie, bessere Laune und Gesundheit. Ortek steht dabei für moderne ergonomische Unterstützung – im Schlaf wie im Alltag.

Fazit

Ob Sie sich fragen, wieviel Tiefschlaf ist gut oder wie Sie abends endlich zur Ruhe kommen – der Weg zu erholsamem Schlaf beginnt mit kleinen, aber gezielten Maßnahmen. Achten Sie auf Ihre Schlafdauer als Erwachsener, schaffen Sie eine angenehme Umgebung mit einem passenden Kissen Orthopädie und integrieren Sie bewährte Rituale in Ihre Abendroutine.

Marken wie Ortek bieten praktische Lösungen für mehr Schlafkomfort – von durchdachten Kissenformen bis hin zu Schlafhilfen für die ganze Familie. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Basierend auf Materialien von: https://www.ortek.at/